Kendi yeşil alanınızda antrenman yapmak varken neden pahalı spor salonunda terleyesiniz? Temiz havada spor yapmak sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle aileniz veya partnerinizle aktif olduğunuzda çok daha eğlencelidir. İpuçlarımızla bahçe bir spor salonuna dönüşüyor.
Trambolin yapmak eğlenceli ve sağlıklıdır
Trambolin üzerinde sallayın veya zıplayın
Sizi iyi bir ruh haline sokar ve aynı zamanda son derece sağlıklıdır: trambolin üzerinde eğitim. NASA bile yerçekimi ve ağırlıksızlık arasındaki antrenmanı uzun süredir fitness programına dahil ediyor. Ayaklarınız minderdeyken sallanırken bile metabolizma aktive olur ve oksijen her hücreye yönlendirilir. Açık havada yapılan bu eğitim özellikle etkilidir çünkü buradaki hava oksijen açısından çok zengindir.
Ancak trambolin tamamen zararsız bir spor aleti değildir. Bu yüzden sadece çocukların bireysel olarak zıplamasına izin verin. Herkesin kendi atlama hızı vardır ve bir çocuğun dengesi bozulursa ciddi yaralanmalara neden olabilir.
su jimnastiği
Bahçe havuzu sadece sıcak günlerde serin suda yüzmeyi seven çocuklar için harika değildir. Aqua aerobik kasları çalıştırır ve çok fazla kalori yakar. Havuzdaki su seviyesi en az göbeğinize kadar olmalıdır.
Bu sporda yaralanma riski çok düşüktür, bu da onu tüm aile için ideal kılar. İnternette çok çeşitli egzersizler bulabilir veya bir su jimnastiği kursunda öğrenip daha sonra kendi havuzunuzda yapabilirsiniz.
Ancak, küçük çocukların boğulma riski hala çok yüksek olduğundan, her zaman küçük çocukları gözetim altında tutmalı ve kullanılmadığında havuzun üzerini örtmelisiniz.
atlama ipi
Formda kalmayı sevenler sadece çocuklar değil. İp atlamak için ihtiyacınız olan tek şey, ağırlık merkezi ortada olan yeterince uzun bir ip. Egzersiz yaparken bir kalp atış hızı monitörü takın. Bu, kalp atış hızınızı izlemenize ve optimum aralıkta egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Bu egzersiz, kalorileri diğer birçok egzersizden daha hızlı yakar. On dakika ip atlamak, yarım saat koşmak kadar etkilidir. Çim, derzlerin korunması için hafif yaylı bir yüzeydir. Yine de ip atlarken yastıklama özelliğine sahip iyi bir spor ayakkabı giymelisiniz.
Badminton oynamak
Bu oyunda, özel bir raket kullanarak bir raketle ileri geri vurulur. Her şey topu mümkün olduğunca uzun süre havada tutmakla ilgili. Orta tempoya rağmen, güç, hız ve dayanıklılık etkili bir şekilde eğitilir.
ipuçları
Frizbini tekrar al. Daha büyük bir bahçeniz varsa, disk golf sepeti ile antrenmanınıza çeşitlilik katabilirsiniz. Henüz 1970'lerde bize gelen bu oldukça genç spor, özellikle çocuklar ve gençler arasında popülerdir.